to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]
[...] dobrze ze zakwasy mam? i ze mam odpuscic w czwartek klate? => a nie bedzie lepszych przyrostow jak bede czesciej cwiczyl? =/ a co do martwego ciagu to tak dzisiaj lucknalem ze chyba bede robil ale tak za miecha albo dwa ale nie na stojaco (na kucaka :P) ani na siedzaco tylko na leząco (na laweczce lekko skosnej) na brzuchu - bo tam [...]
[...] taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile robic. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez [...]
[...] taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile robic. hmmm wczoaj skonczylem cykl kreatynki ciekaw jestem czy [...]
MTO : to po takiej samej długości treningu masz lepsze efekty odemnie z tym że ja zaczynałem na klate 30kg a teraz podnosze 50kg i na bica to niewiem ile ale około 40kg na dwie łapy , ale zato brzuch mam cool , powiec mi jak na klate zrobiłeś takie postępy?? break dance forever!!
ale czytalem ze dobrze jest akurat biceps mocno wypompowac bo wtedy najlepiej rosnie - tak samo klatka i trceps - nie wiem czy to sie tyczy tez lydek ale pewnie tak (chociaz ja tam nie chce ze az tak mi lydka rosla :P) trzeba tak robic zeby robiac ostatnio serie nie moc zrobic juz nastepnej czyli ostro sie wymeczyc =] [...]
[...] sklady te odzywki! to jest podstawa :P nie patrz przede wszystkim na cene choc to tez jest wazne (trzeba uwazac jak sie kupuje z promocji bo to moze byc przeterminowane itp. ale ten sklep co ci podalem jest w 100% pewny :)) ja ci polecam ta odzywke, a co wybierzesz to jest Twoja sprawa, ale pamietaj zeby zanim kupisz cos to dowiedziec sie o tym [...]
[...] ;] sterydy juz sa czasem stosowane w medycynie (Ale wiadomo ze w ograniczonych ilosciach) i mowi sie ze to jest przyszlosc swiatowej medycyny ;p nie to zebym bronil koxow, ale nie mozna mowic ze sa az tak zle jak maja tez dobre zastosowanie. Czaicie chyba o co mi chodzi? ;] __________________________________________________________ wOle mIeć [...]
Dobra tutaj z tylu troche mi sie zle napielo ale co tam... bylem pod wplywem napoju rozweselajacego i wezcie takze pod uwage ze cwicze dopiero 2 miesiace :) wiem ze narazie to cieniutko, ale zawsze lepiej jakbym nie cwiczyl... (zaraz jeszcze bic) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD [...]
[...] . Myślałem że na wyproście masz 33 centy (czy ile to tam było) a po zgięciu 35 i coś mi nie pasowało bo to mała różnica Wiadomo że z tymi kg. to nie można przesadzać ale bez przesady - łydki muszą wytrzymywać wage naszego ciała przy skakaniu to ten jeden kilogram u nogi to nie jest aż tak wielka różnica (choć odczuwalna) . magik to samo [...]
Pewnie ze da sie diete stosowac w czasie szkoły Juz sie 2,5h non-stop ucze hehe ale piekło i 2 tyle mi zostało jeszcze lol A jutro brzuch cwicze haha i juz czuje ze będą straszne zakawasy na barkach ekipa: to cwiczenie co schyla sie i (na barki) sie macha na boiki ciezarkami to zrobilem dzisiaj tak: 4 serie po 12 powtorzen 10kg (troche [...]
[...] (muszę zacząć ćwiczyć codziennie brzuch, przez ok 1 miesiąc i pewnie mi spadnie, zaczynam od jutra...). A co do tego czy glutamina koliduje z kretką, to moim zdaniem nie, ale nie miałem doświadczenia z kretką i glutą jednocześnie, więc poczekaj na Magik'a bo on miał... A ja tam robię za 3tygodnie połączenie: Carbo (50-75g) + L-glutamina powder [...]
nie no bez przesady ze akkohol az tak szkodzi ;) wiadomo ze w duzych ilosciach nie pomaga... ale chyba nikt z tutaj obecnych (?) nie jest nalogowym alkoholikiem i nie pije dzien w dzien... czasem dobrze sobie wypic (tak raz na 2 tyg ;) ) alko jest spoko =D bo przeciez my Polacy chlejemy za 3, ale wypic to nie grzech [...]
cop zgodze sie z Toba co do picia tez nie wyobrazam sobie imprezy bez alko :P ale jak specu powiedzial kazdy wyznaje inne zasady, ze mnie jest raczej typ imprezowicza bo raczej nie odmawiam jak mnie ktos zaprosi na impreze lub jest okazja do zorganizowania czegos najlepszym przykladem byla ta sobota (w ogole ta sobota byla jakas rekordowa =/ [...]
[...] miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak naprawdę samo bieganie ich tak nie wzmacnia. Magentis na wyskok na 100% najlepsza jest skakanka. Patriot ale ty masz zacięcie do tych nóg, ale jeśli to ma być na wyskok to koniecznie na koniec prznajmniej 15min skakanki! Specu jutro sprawdzę i powiem Ci ile takich pompek zrobie. [...]
dobry plan nawet, ja ostatnio tak robie klata + triceps plecy + biceps barki +kaptury i pomiedzy to wplatam brzuch, ale bez jakichs okreslonych regol.Lydki pokojnie piatego dnia mozesz robic, ale z tymi przedramionami to bym sie zasanowil
_tony_ : kreatyna jest unikalna bo nie ma skutkow ubocznych ale nie polecam jej poczatkującym ... ale rob jak chcesz... Ja Ci proponuje trening na mase : PN klata biceps ŚR plecy triceps PT barki uda i brzuch mozesz wrzucic sobie w sobote albo w niedziele Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee [...]
Narazie nadrabiam nieobecność, ale jak zauważyłem jakoś radzicie sobie bez mnie Tak na poważnie widzę że co nowy przyjdzie to już albo ma zamiar kreatynkę kupić ,albo już ją chapie. Ciekawy jestem kiedy się obudza i pomyślą: ku**a nic na mnie nie działa, czas na koksy. Narazie czytam debatę o zakwasach i mowim zdaniem ćwiczenie na zakwasach jest [...]
dragon gram jeszcze w pilke nozna wiec nogi mam dobre od 10 roq zycia gralem w pilke do teraz to wszystko szlo w nogi do tego czasu teraz tez gram ale mniej bo wiecej cwicze mowisz ze brzuch trzeba cwiczyc ale nieznam cwiczen poza brzuszkami ;d
jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek: Klata: --3x12 sztangą na [...]
Dla 16 latkow
